腹背屈伸訓(xùn)練機主要訓(xùn)練背部和腹部的肌肉，以達到鍛煉身體，發(fā)達肌肉，增長體力，改善形體，陶冶情操，使身體變得強壯、健美的運動器械。如何正確使用腹背屈伸訓(xùn)練機？

一、腹背屈伸訓(xùn)練機主要訓(xùn)練的肌肉:

(1) 背闊肌。

位于腰背部和胸部后下側(cè)的皮下，是全身最大的闊肌。上部被斜方肌遮蓋。其功能是使手臂拉向下和后;肩帶下壓;軀干側(cè)向一邊。訓(xùn)練動作是各種方式的引體向上重錘下拉;劃船動作;仰臥上拉。

(2)腹直肌(上腹肌+下腹肌)。

由上腹肌和下腹肌兩部分組成。位于腹前壁正中線的兩側(cè)。其功能是使脊柱向前彎屈;壓縮腹部;壓迫肋骨訓(xùn)練方法是各種仰臥起坐;收腹舉腿。

二、正確使用腹背屈伸訓(xùn)練機:

(1)循序漸進

肌肉和力量的發(fā)展是在肌肉受到刺激--逐步適應(yīng)-- 再加大刺激(增加負荷)--再適應(yīng)的過程中實現(xiàn)的。所以，練習(xí)中的復(fù)合強度要由輕到重，運動量要從小到大;否則，欲速則不達。訓(xùn)練不當(dāng)，還可能出現(xiàn)損傷事故。剛開始練習(xí)健美的青少年，更應(yīng)該注意不要急于求成。在開始階段，可先用較輕的器械對身體各大肌群進行全面的鍛煉，待有了一定基礎(chǔ)之后，再逐漸增加訓(xùn)練強度。

(2)持之以恒

要發(fā)展全身的肌肉，塑造出健美的形體，決不是一朝一夕的事情。在參加健美運動一定時間后，肌肉的圍度和力量都會自然的增長，而停止訓(xùn)練幾天或更長時間后，所獲得的這些收效都會大部分失去。如果停止一個星期訓(xùn)練，其損失完全可能抵消你一個月的鍛煉所得。所以，只憑一時興趣，時練時停，是不會有好的收效的。

(3) 動作正確

動作的正確與否，關(guān)系到練習(xí)效果的好壞。只有按照正確的動作要求去做，才能達到預(yù)期的目的;反之，會收效很小，甚至?xí)a(chǎn)生副作用。

(4)區(qū)別對待

健美運動是群眾性的項目，男女老少均可參加。因此，在指導(dǎo)不同的對象練習(xí)時，要根據(jù)不同的年齡、性別、身體強弱、訓(xùn)練基礎(chǔ)以及不同的訓(xùn)練要求，分別采取不同的方式、方法和手段，安排不同的

運動量，這樣才可能得到最佳的練習(xí)效果。

(5)避免傷害事故受傷

1.提高認識。很多人對受傷的危害性認識不足，缺乏防傷觀念，在訓(xùn)練中不能積極采取各種預(yù)防措施。特別是一些年輕人，既缺乏訓(xùn)練經(jīng)驗，又麻痹大意，盲目或冒失地進行訓(xùn)練，或在訓(xùn)練中畏難、緊

張、猶豫不決。這都是造成受傷的重要原因。

2.適當(dāng)?shù)臏蕚浠顒?。統(tǒng)計資料表明，缺乏準備活動或準備活動不適當(dāng)，是造成受傷的首要原因。

不做準備活動。在神經(jīng)系統(tǒng)和身體各器官系統(tǒng)沒有被動員起來的情況下就進行訓(xùn)練，由于肌肉、韌帶沒有活動開，身體協(xié)調(diào)性差，固而很容易發(fā)生軟組織拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。