胸部的鍛煉方式用坐姿推胸最為常見，因為坐姿推胸的器械是固定的，所以訓練起來很安全，能夠非常有效的提升自身的身體素質(zhì)，并且能夠有效的找到發(fā)力點，體會到胸肌的發(fā)力，坐姿推胸是胸肌訓練中最典型動作之一，這個動作適合初級的健身愛好者。它的特點是能夠有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩部關(guān)節(jié)、手臂的肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的力量。能夠為今后進行自由器械訓練打下很好的基礎(chǔ)坐姿推胸訓練器鍛煉的重要肌肉有胸大肌和肱三頭肌，下面簡單介紹一下它的使用方法。

港亞GYS-8005推胸訓練機不等高的手柄提供多個把手位置，調(diào)節(jié)坐墊高度、座椅，頭、背緊靠頭、背墊，確保正確的訓練姿態(tài)，蹬腿管保證手臂最佳的訓練起始位置，把手與胸齊平，雙腳到踏板，自然地模仿弧形菱推運動，往復等速，使胸肌得到最佳鍛煉。

首先看一下普通的訓練方法：

根據(jù)自己的身高，調(diào)整適合的坐墊位置

選擇適合自己的配重

后背緊貼靠墊，挺胸收腹，雙手握住把手，平行向前推，每次推出后，啞鈴片不要完全落下。

提示：女生每組練習15-20次，

男生每組練習20-25次，

每組間隔一分鐘，連續(xù)練習4-5組。

下面看一下胸大肌的動作要領(lǐng)：

1.首先將器械的座椅調(diào)整到合適的高度，標準為握把的高度與胸部上沿的高度相同，然后調(diào)整重量，坐到座椅上后，頭部、上背部和臀部緊貼到后面的靠背，腰部向前收緊

2.準備姿勢之后挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然后深吸氣，感覺胸部發(fā)力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關(guān)節(jié)不要完全伸直，之后停頓1秒鐘，還原，同時吸氣，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發(fā)力，反復進行練習。

注意事項：

1.在推起重量的時候肘關(guān)節(jié)不要伸直，否則會在力竭的時候造成肘關(guān)節(jié)的損傷。

2.推起和還原時肩部始終放松，避免受力，否則會造成肩部肌肉的參與，減少胸部的鍛煉效果。

3.推胸過程靠我們的意識想象胸部發(fā)力的感覺，因為開始練習的時候，即使動作標準，發(fā)出來的力也是分散的。所以要靠大腦控制將發(fā)力點放到胸上，才會有效的鍛煉到胸大肌。

4.坐姿推胸是初級健身愛好者的首選，訓練水平高的可以在自由重量練習后，再做3-4組大重量的坐姿推胸練習，將胸部完全練習到力竭，對增肌會有很大的幫助。

堅持鍛煉，動作可以熟練地進行轉(zhuǎn)換，一定會讓你愛上這個坐姿推胸機！