夾腿機鍛煉身體哪個部位？

夾腿機主要鍛煉大腿部位肌肉群，其中包括長收肌、短收肌、大收肌、股薄肌、恥骨肌等。使用這種器械時，需要先調(diào)整好大腿擋板，背部與背椅貼合，雙手抓住手把，再將雙腿緩慢靠攏保持2秒鐘，再自然外展即可。

夾腿機鍛煉的主要部位是大腿內(nèi)收肌群，其中包括長收肌、短收肌、大收肌、股薄肌、恥骨肌等。這種健身器械在健身房里面非常常見，需要按照正確的方法使用，否則很容易導致大腿肌肉拉傷。

動作要領(lǐng)： 

1.在大腿內(nèi)收肌訓練機上就座，腳踏踏板。調(diào)整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿內(nèi)側(cè)膝蓋的部位。如果你使用的器械有重量釋放裝置，利用這個功能慢慢將重量加在大腿內(nèi)側(cè)。雙手握住座椅兩側(cè)的手柄，背部靠緊靠背，以保持身體穩(wěn)定。 

2.雙腿用力向內(nèi)夾緊，直到相互接觸。為了防止雙腿觸碰后的反彈，不要用爆發(fā)力做這個動作，發(fā)力應(yīng)該相對和緩一些，完成一次動作大約用時2～3秒鐘。 

3.雙腿夾緊后，保持2秒鐘，然后雙腿在重量的拉動下自然外展。此過程要在慢速和充分的控制下進行，否則內(nèi)收肌受到過度抻拉而受傷的風險就會明顯增加。 

4.雙腿外展打開后不要停頓，立即開始并攏雙腿，進行下次動作。 

注意事項：

1、在訓練的時候，先用輕的來鍛煉，然后在逐步增重。這樣可以在確保安全的前提下進行鍛煉。

2、在雙腿分開的時候呼氣，合上的時候吸氣。確保呼吸順暢，還可以鍛煉心肺功能。

3、在做的時候注意節(jié)奏和速度，不要過快。做完之后一定要進行拉伸運動。

坐姿夾腿機是一個不用去花費很多時間就可以達到效果的器材。只要每天堅持十分鐘，效果顯而易見。